一场突如其来的新冠疫情从春节前持续到现在,对每一个人在心身方面都是一个很大的挑战。工作节律乱了,生活节律乱了,心理也紊乱了。最近随着国内疫情得到基本控制,各行各业都在陆续复工复产,但是人们发现,从长时间的休假模式,转换到工作和上学模式,会有很多不适应:
生活节律的不适应:休假状态中,玩手机可以到深夜,早上可以睡到自然醒,一天可以只吃两顿饭,不用今天的事情必须今天做。从这样一种慵懒的状态再回到原来的上班节奏,生物钟不适应了,晚上睡不着,早上起不来,饭点不饿,中间又想吃,总有种踏不上点的感觉。
身体上的不适应:身体上总有种疲惫的感觉,注意力难以集中,记忆力和反应能力下降,行动力和工作效率差,感觉身体还在沉睡状态,没被唤醒的感觉。
心理上的不适应:情绪上会不由自主地有些莫名的急躁,对工作和收入的担心,对未知事情的焦虑,心里总有种不稳定、不踏实的感觉。
这些不适应,和疫情刚开始大家被隔离在家的不适应一样,都是正常人在遇到非正常事件时的正常反应。它需要一个逐步适应和调整的过程。请大家给自己一点时间,进行心和身的调整,不要试图要求自己和他人立刻恢复到疫情前的状态。以下是关于自我调适的几点建议:
生活节律的逐步调节:首先把饮食和睡眠时间逐步调整到原来工作时的节奏上来,按时上床睡觉,按点起床,按时吃饭,周末休息打扫家里卫生,让它慢慢回到疫情前的轨道上来。
工作状态逐步回归:由简到繁,由缓到急,由易到难,逐渐加码,允许身体和神经反应系统有个功能恢复的过程。
心理状态的调整:相信一切都会回到之前的正常轨道上,相信自己心身的调节能力,相信团队集体的力量和你的社会支持系统,与领导、同事、朋友在确保安全下保持良好的沟通状态,彼此之间多理解、多鼓励,给自己和周围人逐步恢复的时间和心理支持。
仍需保持一定的防疫心态和行为:大家要清醒地认识到,疫情还没完全结束,各地还有不少境外输入性病例,所以防疫之心仍然要有,戴口罩、勤洗手、保持安全社交距离,不聚众,不去人员密集的场所等等,还很有必要。
可能有一小部分人群,始终调整不好,比如:情绪容易烦躁、失眠、工作胜任力下降等,建议去专业的心理咨询机构或者精神专科就诊,寻求专业帮助。
疫情让人们对生命健康和人生意义有了更深刻的领悟,相信绝大多数人,都能够带着疫情隔离休息在家的经历所带来的生命启示,更好地投入到复工、复产和今后的工作和生活中。祝愿大家拥有更美好的明天!(翟淑华)
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